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朋友小A，是一家大公司的中层领导，平时吃饭小鸟胃，经常在我耳边念叨：“人到中年，什么都不容易，就是长胖容易。要是有什么办法可以不用挨饿就能减肥，我愿意用10斤体重作为交换。”
我说：“那你去试试生酮饮食啊，吃肉吃到饱，还能瘦。我就是这样瘦了10斤。你可以试试”
没过多久，小a约我下午茶，跟我哭诉：“我感觉好难受，心慌、腿软，好想吃米饭和甜品啊。我看网上很多人都说，生酮饮食会让人早死，是那些商人设计出来的骗局，我决定放弃了，你也别继续了，伤身体呢。”
我没说话。只是三个月后，我穿着那条小A塞不进的裙子，华丽丽地参加了公司年会，在众人艳羡的目光下，继续大口吃肉。
像小A这样的生酮践行者，我身边有太多太多了。
“早死、伤身体、酮中毒、酮疹、痛风”等等这些字眼，让很多想要生酮的人，望而却步。
毕竟，你确实要相信，都已经年了，还是有人抱着“不吃主食会死人”的言论，告诫身边人，语重心长。
生酮饮食到底是黑科技还是商业骗局？那些被疯狂吐槽的“生酮后口臭、酮疹、抽筋、痛风、恶心难受等等”可怕情况，到底是怎么回事？
如果我告诉你，以上这些都是生酮初期的副作用，你信吗？
你当然可以不信。但是，那些体育界、娱乐圈里的人精们，疯狂推崇生酮饮食，难道也都集体瞎眼了？
NBA篮球明星科比靠生酮饮食疗养脚伤；金·卡戴珊靠生酮饮食成功狠甩30公斤；科学家在初生婴儿血液中发现大量酮体；国内明星纷纷效仿，范冰冰、伊能静、大鹏等等，都靠生酮饮食成功瘦身。
图片来源：google图片
凡事，有多少赞誉，就有多少诋毁。
其实，各种黑生酮的言论，一方面是很多人对生酮饮食有误解（生酮误解文章链接），还有些人，确实在生酮过程中遇到了一些副作用，所以放弃。
今天我们就来聊聊，生酮初期，可能会遇到种种副作用，究竟要怎么解决呢？
其实，生酮饮食，会像一个放大器一样，放大你身体可能原来就存在的一些潜在问题。在生酮过程中，身体会给你发出信号，比如，牙龈出血、疲劳等。
我收集了一些生酮初期，可能会遇到的，常见的不适应症状和应对方式，分享给你。
常见的不适应症状→恶心大多数人，在生酮饮食之前，基本上都是高碳水的饮食方式。
所以，开始生酮之后的第一周，通常是第2-4天，就会感觉头痛、恶心、昏昏欲睡。有些人感觉自己脑袋像一团浆糊，也就是我们常说的“脑雾”，就是感觉自己不聪明。
这种类似于流感的感觉，是生酮初期非常常见的症状，我们也叫它“酮流感”（KetoFlu）
好消息是，这种症状通常持续几天就会自动消失。
但是，感到恶心，也暴露了你身体的一些潜在问题：胆囊出了问题，不一定是胆结石，可能是胆汁不足。
你可能还会出现这种情况：开夜车时候，感觉视力下降。这是可能是你缺乏维生素A的迹象。
有些人还会有脂肪肝的问题，因为脂肪肝也和胆囊问题息息相关。
要解决这个问题，很简单：多喝淡盐水。
第一周时候，如果感觉恶心，可以用喝淡盐水的方式缓解。当然，如果可以，肉汤、骨头汤也是很好的选择。
→疲劳疲劳，也是生酮饮食初期比较常见的症状。一旦适应期过来以后，精神状态会非常好。每天像打了鸡血一样。
通常是因为缺乏维生素B1和缺镁引起的，这两种营养素，负责在细胞线粒体中提供能量。
所以，如果你在生酮初期感到疲劳，可能是身体缺乏这两种营养素。
要解决这个问题，你可以尝试多吃一些深色绿叶蔬菜来补充镁，比如，菠菜（煮熟后食用可以帮助去掉草酸）、西兰花、甜菜、羽衣甘蓝等等。
维生素B1，则主要存在于瘦肉中，包括动物肝脏等。
如果你生酮后感到疲劳，多吃点绿叶蔬菜和肉吧。
→腹胀如果你感觉到腹胀，可能是你的小肠细菌过度繁殖导致的，也就是说，你的益生菌出现在不该出现的地方，比如，你的小肠。
注意，这个时候，就不能大量吃蔬菜。
因为，你吃蔬菜越多，益生菌越多，情况可能会更糟糕。
所以，如果你有生酮初期腹胀的情况，要减少蔬菜摄入，并且不要服用任何益生菌。
同时，也不要吃保健品，因为它们同时包含益生元和益生菌。
你需要做的是：增加胃酸
你可以增加一些醋的摄入（不含糖的苹果醋），同时增加一些草本抗生素，比如，牛至叶或者大蒜。基本上，不到一个月，腹胀的问题就会解决。
→便秘生酮饮食以后，大量的吃健康脂肪和肉类蛋白质，便秘的情况也会出现。
原因很简单，就是从之前的高碳水饮食转而低碳生酮饮食之后，你的肠胃需要一个适应过程，而且，初期会排出大量水分，你的身体可能会失水。
我有个朋友，之前也出现这个问题，结果他去吃香蕉，一根不行就两根。结果，非但没用，反而情况更严重了。
香蕉，是绝对绝对要拒绝的。
不仅不能缓解便秘，它的升糖指数非常高，可以让你“一秒回到解放前”。
要怎么做能缓解便秘呢？多喝水，最好喝淡盐水
便秘是因为你的身体缺水导致，多喝淡盐水会缓解便秘症状。
如果淡盐水都不能解决你的困扰，别担心，你可以多吃一些高纤维蔬菜。比如，芹菜。
或者，喝一些洋车前子壳粉（泡水喝），效果杠杠的。
→痛风广东人痛风发病全国第一，基本上每10个人就会有1个人被痛风困扰。
痛风症状，主要表现就是关节突然疼痛，主要表现就是大脚趾疼痛难忍。
痛风的原因是血液中尿酸水平升高，导致晶体沉积在关节中。
图片来源：sciencephoto
痛风在超重和代谢综合征患者中更为常见，因此近几十年来变得非常普遍，影响约6％的成年男性和2％的女性（在老年人中更为常见）。
短期研究显示，在开始生酮饮食的前几周，尿酸会暂时升高。约六周后，这种效应似乎消失，尿酸恢复到基线甚至更低。
几乎所有在低碳水化合物饮食方面取得成功的患者最终都没有痛风，尿酸水平也很低
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本文编辑：佚名
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