摘要
运动成绩受几个身体条件变量（physicalvariables）的相互作用的影响。因此，大多数运动都需要力量和耐力，才能最大程度地提高整体表现。因此，抗阻和有氧训练相结合，通常被称为并行训练（CT），最近已被用作一种根据专项运动的需要同时提高力量和有氧运动能力的方法。这种组合可能具有挑战性，并可能影响训练的适应性，这对教练而言是一个问题。主要目的是为教练提供实用的并行训练建议，以提高运动员在不同运动中的表现。
引言
在同一训练阶段或不同训练阶段进行旨在发展有氧能力和力量的体育活动通常被称为并行训练(CT)，并已成为近年来的研究目标（21）。
早期研究指出，并行训练可能会影响有氧和/或力量的增加(6，9，19)。然而，最近的研究结果表明，与之相反，并行训练实际上可以提高个体在有氧和力量参数上的表现(5，34，35)。这些研究之间的差异可以通过它们的设计和/或训练方案(14)来证明是合理的。因此，对这几个变量进行适当的组合，以获得更具说服力的结果是很重要的。
力量和有氧训练之间的干扰可能是由与训练程序相关的几个因素引起的，例如训练量、强度和/或训练负荷安排（8）。关于训练量，发现每周增加训练量，考虑运动的频率和/或持续时间会削弱力量的增长（20）。不幸的是，关于调控有氧和/或力量训练表现强度的证据很少，而且确实存在的证据是最近的（36,37）。因此，在对这两个变量至关重要的运动中进行有氧运动和阻力训练时，这可能是一个主要问题。
据报道，并行训练强度是一个变量，可能会影响有氧和力量参数的表现，尤其是当有氧和力量训练相结合时（13,27）。例如，以前的研究认为，仅进行低训练量、高强度的力量训练（例如，最大强度训练或高强度/爆发式抗阻训练）比中等强度的训练在有氧运动和力量表现方面带来更大的改善（31）。
关键词
有氧；抗阻;停止训练；计划设计
建议体能训练专家制定方案同时进行力量和有氧训练，以获得更好的效果、更快的效率和更快的速度（21）。因此，教练和专业人士应该知道如何针对训练量、强度、持续时间、周期模型对专项的并行训练进行编排，以使负荷并行并获得更高的表现。因此，本文的主要目的是提供知识和建议，以使教练能够有效地设计可改善运动表现的并行训练训练方案。
训练期间的强度
多项研究表明，并行训练训练8周后可提高表现（40,42）。此外，在训练期后，这种表现是通过力量和有氧运动来实现的，这表明在短期实施后并行训练的有益效果。这表明并行训练可用于力量训练和有氧运动。但是，对于抗阻和有氧训练负荷的组合，应该存在一些担忧。例如，Souza等（12）得出结论，当训练与高强度有氧运动（接近最大摄氧量）结合进行时，最大的力量增长和肌肉耐力可能会受到损害。Chtara等人也观察到了类似的发现（9）。这些作者发现，在进行12周的高强度有氧运动后，并行训练的力量和肌肉力量下降。两位作者都认为，表现下降是由于有氧训练过程中产生的疲劳而造成的，这既削弱了抗阻训练，也削弱了肌肉的适应能力（9，12）。
干扰效应由Kraemer等人进行了深入研究（23），他检查了运动活跃的男性在12周内（每周4次）并行训练期间肌纤维的形态适应性。他们验证了仅进行抗阻训练的组中I，IIA和IIC纤维增加，同时进行抗阻和有氧训练的组中IIA纤维增加，仅进行抗阻训练的组中I，IIC纤维减少。进行有氧训练。这些结果表明，与有氧训练相结合时，对抗阻训练的适应性可能会降低。抗阻训练似乎可以增强有氧训练，反之亦然。这一点得到了其他人的证实，他们认为并行训练在改善有氧运动方面比单独进行有氧训练更有效(16，23)。
在现有的文献中，我们还发现当同时训练(2，4)时，不存在一种能力对另一种能力的干扰。Alves等人(2)比较单独力量训练、力量结合有氧训练、力量结合有氧训练间歇训练的效果。结果表明，与只进行力量训练的组相比，同时进行力量和有氧训练的两组在爆发力和有氧能力方面都获得了更大的增长。在对Balabinis等人的研究中(4)与单纯抗阻训练组相比，并行训练组的力量和肌力有相似的增长。关于并行训练干扰效应的这种不一致现在被理解为几个计划因素的结果，其中有氧和/或阻力训练的强度应该被认为是主要问题。
强度通常被视为对训练计划和适应能力的主要影响(38)。训练强度的变化会影响分子信号和蛋白质合成的广度(13)，从而影响运动模式之间的干扰程度，也可以根据程序变量(11，13)而变化。直到最近，研究才集中在并行训练编排中，只有少数研究比较了抗阻或有氧训练中不同强度的组合，试图找到导致最大提高的组合(27，36，37，40)。大多数研究试图比较不同的训练负荷分布和不同的训练方法，很难理解训练适应的原因。
据我们所知，Sousa等人(36，37)分别研究了不同阻力训练负荷或不同有氧强度对力量和有氧变化的影响，以及停训时间对力量和有氧变化的影响。无论训练强度(低、中、高)如何，阻力训练与低强度有氧训练相结合对力量和有氧发展都有有益的效果(36)。然而，作者发现，在阻力训练中选择较高的负荷也可能导致垂直跳跃和短跑产生明显的增益（36）。当抗阻训练与高、中、低强度的抗阻训练相结合时，最低强度的抗阻训练可以获得最大强度的增益，与心肺功能锻炼的增益相似。更重要的是，结合中等到高阻力负荷和低强度有氧运动训练，停止训练4周后损失较小(37)。
计划设计：一个例子
大多数个人和团体运动都需要多种身体能力才能获得最佳表现，例如肌肉力量、速度、爆发力和心肺适能（41）。对于某些运动来说，只有在所有能力上都取得了良好的表现，成功才会到来（41）。实际上，运动员必须为重复的冲刺（10）、跳跃、变向（24）、投掷和击球（15,25）做好身体准备。大多数运动员需要在整个比赛，赛事或整个赛季中发展力量来发挥自己的能力以及心肺适应能力，以恢复和/或保持高水平的表现（24）。
多项研究表明，可以安全地执行并行训练程序设计，以改善各种运动表现变量，例如力量和有氧适应性（3,26）。例如，与孤立的抗阻训练相比，一个为期7周的并行训练计划可以有效地改善篮球运动员的垂直跳跃表现（4）。在赛季前与精英足球运动员进行的其他研究表明，并行训练可以提高爆发性力量（18）。在训练有素的个体中进行的另一项研究报告说，并行训练可以在6周干预后增强力量。最后，并行训练的8周有效地增强了职业足球运动员的爆发力表现和有氧耐力（42）。
关于并行训练期间使用的强度，Sousa等人（36）报道了8周的抗阻训练计划，结合了不同的有氧和抗阻训练负荷，提高了力量和有氧运动能力。但是，有人建议，抗阻训练的负荷高于1次最大重复（1RM）的55％，可以最大程度地提高爆发力，而在较高负荷下则具有更高的收益（例如，反向运动跳跃[CMJ]和短距离冲刺）。知道了这一点，我们比较了使用相同抗阻训练负荷和不同有氧训练强度的情况（37）。结果发现，它们与有氧运动能力有相似的提高，但是与中等强度和高强度运动组相比，低强度有氧训练组的最大力量有所提高（37）。
根据我们实验室和其他机构的最新发现，我们提供了一个实施8周并行的实际示例，每周进行两次（表1）。因此，我们提供了增强下肢力量，肌肉力量和有氧运动表现的实际应用。并行训练可以用于个人或团体运动中，这些运动需要身体的能力，例如跳跃，重复冲刺或最大下肢力量。我们的研究设计提出了3个主要的一般进展原则：Kramer和Ratamess（22）推荐的渐进性超负荷，变量和专项性。前几周的设计围绕着最初对训练的适应，与此同时，增强了爆发力，重点是降低抗阻训练负荷和降低有氧训练量。例如，来自先前研究(1)的数据表明，尽管慢纤维到快纤维没有变化，但快纤维产量(IIb到IIa)内的适应在训练的早期阶段发生了。
考虑到训练计划应具体且根据训练目标（32），我们纳入了全蹲（FS），反向运动跳跃和短跑，以促进无氧肌肉对训练的适应。每组与练习之间的休息时间应为2至3分钟（25,36）。应该指示参与者以最大预期速度进行所有锻炼，以获得最大的收益（19）。全蹲中每个参与者使用的负荷是根据初始等惯性下蹲强度评估中获得的1RM分配的。因此，全蹲运动的相对强度逐渐从1RM的70增加到85％。因为预计力量会随着训练而增加，所以在训练4周后可以进行中期力量评估，以对每个运动员进行必要的负荷调整。在阻力和有氧训练之间，每个运动员都应该休息15-20分钟，以便能够正确地进行所需的强度(23)。这个训练部分被设计成在真实环境中简单地评估和控制，包括16-20分钟的20米往返跑练习，在之前的20米多阶段往返跑测试中达到的最大个人速度的80%。
在我们的计划中，我们使用了低重复次数模型，以允许运动员以最大预期速度重现所有重复次数。如果目的是增加负荷，建议教练改变外部负荷或增加组数，但不增加重复次数（25）。在这个问题上，坎波斯等人（7）比较了8周内3种不同的抗阻训练计划对股外侧肌适应的影响。所有的训练方案都导致了类似的纤维变化，从IIB到IIA的转换，但奇怪的是，他们发现最大动态力量在低重复次数训练中改善最大(与中重复和高重复相比)，这引发了一个问题，即是否更多的重复(更多的锻炼)是否一定是好的。这样，考虑到所建议的并行训练计划需要在每次训练(22)之间进行72小时的恢复，预计运动员可以在不疲劳的状态下为他们的运动执行专项训练，从而最大限度地提高他们的技术能力。
我们选择提供一个8周的例子，因为尽管神经系统在适应训练的早期阶段发挥了重要作用（33），但在训练的4-8周内，肌肉肥大就变得明显了（23，28）。而且，大多数训练方案不仅在比赛性（
本文编辑：佚名
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